Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания- эпидемия 21 века. По официальным данным, ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 1 млн. 300 тыс. человек. Смертность по этой причине составляет 55% от числа всех смертей. Не только лечение, но в первую очередь грамотная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний поможет снизить число больных, страдающих от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов.

Физкультура - ваш главный помощник. Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений. Во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее - ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, что приводит к сужению просвета сосуда, а затем и закупориванию. Во время тренировки жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается. Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, от наличия у него заболеваний сердечно-сосудистой системы . Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы. Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: ходьба 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Тем, кто занимается оздоровительным бегом, рекомендуется пробегать в неделю не более 30-40 км.

Пользу для организма несет гимнастика. Можно выполнять следующие упражнения:
1. Вращение сжатыми в кулаки кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и другую стороны);
2. Ритмичное сжатие-разгибание кистей (30 раз);
3. Повороты корпуса вправо-влево с разведенными руками в стороны (10 раз);
4. Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ноги );
5.Выпады вперед каждой ногой поочередно (10-20 раз);
6. Вертикальный подъем ног лежа на спине с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное время в хорошо проветренном помещении в удобной одежде. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы проконсультируйтесь с врачом, можно ли заниматься гимнастикой.

Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил:
1.Любая нагрузка должна начинаться с разминки;
2. Систематичность предполагает не менее 3 занятий в неделю;
3. Пульс не должен превышать 120- 140 ударов в минуту;
4. При возникновении головокружения, боли в области сердца или тошноты, занятия прекратить.

Второй момент - здоровое питание. Одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Поэтому употребляйте:
- рыбу на пару или отварную 2-3 раза в неделю;
- авокадо в сыром виде (1-2 плода в неделю);
- льняное масло (2 столовые ложки в день);
- орехи (6-8 штук в день).

Из-за содержания клетчатки, препятствующей усвоению холестерина, омега3 кислот, следует употреблять зерновые каши: геркулес, гречу, неочищенный рис. Чем грубее помол, тем богаче каша ценными веществами. Ценны и полезны следующие овощи и фрукты: тыква (снижает артериальное давление, приводит в порядок водно-солевой баланс, так как в состав входит бета-каротин, калий, витамин С), чеснок (снижает тонус сосудов и артериальное давление, содержит сульфид водорода , оксид азота), брокколи (питает сердце и сосуды витаминами и элементами , содержит витамины группы В,С, Д, а также калий, железо и марганец), земляника (укрепляет стенки сосудов, содержит фолевую кислоту, медь, железо, йод), гранат (улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь, содержит антиоксиданты, железо, йод). Стоит уменьшить количество потреблений соли, жирных, жареных, рафинированных блюд, сахаров, тортов, кремов, молочного шоколада.

Третий момент - профилактика спазмов сосудов, т.е. борьба со стрессом.
Механизм действия стресса на сердечно-сосудистую систему такой: вырабатывается гормон адреналин, сердце учащенно бьется, а сосуды спазмируются и сужаются, повышается артериальное давление, сердечная мышца изнашивается. Если человек испытывает негативные эмоции: страх, гнев, раздражительность, то страдать будет сердце. Для профилактики спазмов сосудов необходимо:
1. чаще бывать на природе;
2. не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
3. приходя домой, оставить мысли о делах за порогом;
4. слушать расслабляющую классическую музыку;
5. дарить себе как можно больше позитивных эмоций;
6. в необходимых случаях принимать натуральные успокоительные препараты.
Четвертый момент - долой вредные привычки! Курение, алкоголь и здоровые сосуды не совместимы. Никотин спазмирует сосуды, они повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Страдает мозг курильщика, нарушается память. Под воздействием этанола эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск образования крайне опасных тромбов. Кислородное голодание испытывают все органы и ткани, а также миокард: сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы, резко повышается уровень холестерина в крови, образуются бляшки на стенках сосудов. Не важно, пиво, вино, шампанское или водка- происходит замена мышечных слоев миокарда на жировые. Это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда, нарушением проводимости. Вывод один - откажитесь от курения и максимально сократите потребление алкоголя, съедайте с алкоголем как можно больше свежих зеленых овощей.
Чтобы сердце не испытывало перегрузок, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки (можно в течение дня).
А также регулярно обследуйтесь. Рекомендуется не менее 1 раза в год обследовать свои сосуды и сердце: электрокардиография, ультразвуковая доплерография, магнитно-резонансная томография, ангиография, осмотр врача-терапевта, определение уровня глюкозы и холестерина в крови. Чем больше факторов риска (ожирение, курение, гиподинамия, повышенный уровень сахара и холестерина в крови, повышенное артериальное давление), тем более глубоким должно быть обследование.
Будьте здоровы!

Источник:http://mari-el.gov.ru/minzdrav/vcrb/Pages/20151018.aspx